夏の暑さで気分が悪くなり、吐き気を感じている時、適切な飲み物を選ぶことは、症状の緩和と脱水症状の予防に非常に重要です。胃腸に優しく、かつ効果的に水分と栄養を補給できる飲み物を選びましょう。まず、最も推奨されるのは、やはり経口補水液（ORS）です。経口補水液は、水分と電解質（ナトリウムやカリウムなど）、そしてブドウ糖が、体に最も効率よく吸収されるようにバランス良く配合されています。吐き気があって食事が摂れない時や、下痢や嘔吐を伴う場合には、特に効果的です。薬局などで市販されており、ゼリータイプのものもあります。次に、スポーツドリンクも選択肢の一つですが、糖分濃度が高いものもあるため注意が必要です。糖分濃度が高いと、かえって胃腸に負担をかけたり、血糖値の急上昇を招いたりすることがあります。もしスポーツドリンクを選ぶ場合は、水で半分程度に薄めて飲むか、糖分控えめのタイプを選ぶと良いでしょう。白湯（さゆ）や常温の水も、胃腸への刺激が少なく、手軽に水分補給できるためおすすめです。特に、吐き気がある時は、冷たすぎる飲み物よりも、常温に近い方が受け入れやすいことがあります。麦茶やほうじ茶、ルイボスティーといったノンカフェインで、かつ比較的刺激の少ないお茶も良いでしょう。これらは、ミネラルも少量含んでいる場合があります。また、生姜湯も、吐き気を和らげる効果が期待できると言われています。生姜には、胃腸の働きを整えたり、体を温めたりする作用があります。ただし、刺激が強すぎると逆効果になることもあるため、少量から試してみましょう。梅昆布茶も、適度な塩分と酸味があり、水分補給と同時に食欲増進効果も期待できる場合があります。避けるべき飲み物としては、コーヒーや紅茶、緑茶といったカフェインを多く含むもの、炭酸飲料、甘みの強いジュース、そしてアルコール飲料です。これらは、胃腸を刺激したり、利尿作用があったりして、吐き気や脱水症状を悪化させる可能性があります。飲む際のポイントは、一度に大量に飲むのではなく、少量ずつ、こまめに摂取することです。